Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Теория 100 баллов...

" ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ "

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Программа тренировок Преступника №1: 1 день - 1 группа мышц>>


Программа тренировок Преступника №1: 1 день - 1 группа мышц>>

Сообщений 41 страница 60 из 99

41

>>> Без
приседа и становой походу это
кончалка, а не качалка -
базовые ж упражнения как-
никак.

Доооо..... для угандошивания поясницы - самые базовые упражнения! xD

Чо ты этими лифтерскими упражнениями накачать-то хотел? Толстую поясницу? xD

Жим лежа, становая тяга и приседания - это дибилдинг, а не бодибилдинг. Если твоя цель - красивое тело, то тебе нужно хуярить жим на наклонной, брусья, подтягивания, тягу гантели и жим ногами! А не «базу». У тебя от этой «базы» тело будет как у колобка, вместо V-образных пропорций.

+1

42

"Преступник №1" написал(а):

Жим лежа, становая тяга и приседания - это дибилдинг, а не бодибилдинг

Сделать выбор между бодибилдингом и лифтингом поможет именно база и первая проходка.
Сперва ходим хуярим на массу (без фанатизма, не ломая спины и не угандошивая суставы), затем сушимся и добавляем больше изоляции.

Товарищи с больными и кривыми спинами тоже могут не расстраиваться, существуют программы с комплексом упражнений не нагружающих хребет как это делает становая с приседом. http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32342-1.gif

0

43

Я про это и говорю: не ломаем спины, а делаем жим ногами и тягу гантели в наклоне.

0

44

Прест, а можешь написать прогу для тех у кого проблемы со спиной?

0

45

Записывайся на консультацию, прямо в эту субботу и напишу ; ))

0

46

EGOEAST написал(а):

становая с приседом.

и чем заменить 2 базовых??

0

47

Подтягивания с отягощениями и жим ногами с адовым весом, уж сколько раз Прест писал об этом.

0

48

Mels написал(а):

и чем заменить 2 базовых??

становая: все упражнения на блоках под разными углами и хватами, тяга гантели к поясу. Т.е. исключаешь работу со свободными весами
присед: выпады, жим ногами в тренажере, присед в тренажере "Hack Squat". можно просто ограничиться жимом с разной постановкой ног (имеется ввиду ширина  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif )

Я сам недавно повредил спину, заработал толи растяжение, толи остеохондроз пояснично-кресцового отдела. Взял большой вес при становой и обосрался.
Щас ограничился вышеперечисленными упражнениями и ничо, прёт. http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32342-1.gif

0

49

Прет. Куда ж оно денется-то? http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif А "базу" - нахуй!

0

50

Щас моя программа выглядит так:

ПН - Спина: Подтягивания, Тяга гантели одной рукой
ВТ - Грудь: Брусья, Жим лежа на наклонной скамье зауженным хватом (на верх груди)
СР - Ноги: Приседания с узкой постановкой ног (на проработку внутряка), обычные Приседания
ЧТ -Дельты: Махи в стороны, Махи назад
ПТ - Бицепс: Подъем на бицепс со штангой, Подтягивания на турнике узким хватом ладонями к себе
СБ - Трицепс: Французский жим, Жим лежа узким хватом
ВС - Отдых

0

51

Прест, можно качать дельты 2 раза в неделю если они сильно отстают?

0

52

Да. Первая тренировка - обычная. Вторая - облегченная: со средними весами (70%), то же кол-во подходов и повторений. Т.е. "отказа" быть НЕ должно!

0

53

"Преступник №1" написал(а):

ВТ - Грудь: Брусья, Жим лежа на наклонной скамье зауженным хватом (на верх груди)

А чем эти упражнения лучше обычного жима лежа в горизонтальном положении?

0

54

А у тебя вырос грудак от горизонтального жима?

0

55

"Преступник №1" написал(а):

А у тебя вырос грудак от горизонтального жима?

Я кроме жима делал еще разводки гантелей на наклонной скамье - то чуток вырос )))

0

56

Брусья хуярь и наклонный жим! Так быстрее мясо нарастет! http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32334-2.gif

0

57

"Преступник №1" написал(а):

Брусья хуярь и наклонный жим! Так быстрее мясо нарастет!

Сколько подходов в упражнениях?

0

58

Вот стока: Сколько делать подходов на мышечную группу

0

59

"Преступник №1" написал(а):

Вот стока: Сколько делать подходов на мышечную группу

Ну понятно, по 6 подходов на каждую мышечную группу. А если я делаю в 1 день - 1 мышечную группу + руки. Ну например, спину качаю + бицепс. То делать 6 подходов на спину и 3 на бицепс?...

0

60

На бицепс-то почему 3? На каждую мышечную группу 6 подходов!

0


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Программа тренировок Преступника №1: 1 день - 1 группа мышц>>


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC