Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Теория 100 баллов...

" ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ "

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Тренинги » Бег по ступенькам. Прокачиваем тело!


Бег по ступенькам. Прокачиваем тело!

Сообщений 1 страница 20 из 102

1

http://dtpfitness.files.wordpress.com/2011/04/sprinting.jpg

Тренинг для тех, кто хочет подкачаться или сбросить жирка.

Фишка в том, что длительный бег сжигает мышцы. Организм переключается в режим "на выносливость" и мышцы сгорают. А спринтерский бег- наоборот усиливает мышечный анаболизм и способствует наращиванию мышечной массы. Конечно, при этом нужно качаться в тренажерке или дома. От одного спринтерского бега мышца не нарастет : )

Плюс можно здорово похудеть, если каждый день пробегать стометровку в скоростном (спринтерском) режиме. Для похудения диета в первую очередь рулит. А спринтерский бег- хорошее дополнение к ней.

Найдите и посмотрите фотки спринтеров. У многих достаточно развитые мышцы, которые не мешают, а наоборот способствуют скоростному бегу. И наоборот: скоростной бег способствует росту мышц.

http://images.quickblogcast.com/72745-63839/610x.jpg

http://assets.espn.go.com/photo/2008/0817/nfl_g_bolt_200.jpg

http://www.bar-family.ru/_nw/2/13293502.jpg

Для справки еще вот эту статью почитайте: Спринтерский бег- сжигаем лишний жир!

Но мне лично лень каждое утро переться на стадион, чтобы пробежать стометровку. А на улице по тротуару я бегать не люблю: там народ мешает, да и воздух на проспекте не самый пиздатый. Поэтому самый выгодный вариант- ебашыть бег по ступенькам! Пошел, например, в магаз за продуктами, на обратном пути, вместо лифта, пробежался со сверх-звуковой скоростью на 9-й этаж )) Ведь и пикапом и спортом можно между делом заниматься, необязательно собирать жопу в кулак и плестись на стадион или в тренажерку. Качаться, например, тоже дома можно.

Бег по ступенькам- это аналог интервального тренинга, когда 30 секунд бежишь быстро, 2 минуты медленно и т.д... Интервальный тренинг обычно применяют на сушке, на похудении. Но для этого опять таки нужен стадион или парк, где можно вдоволь набегаться. Поэтому, на мой взгляд, гораздо удобнее и не менее эффективнее бегать по ступенькам. А для роста/сохранения мышц- гораздо выгоднее, чем интервальный тренинг, т.к. организм не переключается "на выносливость".

Короче, ежедневно нужно бегать на 9-й этаж 1-3 раза. Иначе говоря, пробежать 9-27 этажей. Лучше всего за раз. Т.е. до верхнего этажа добежал, спустился на нижний и по-новому. Бегать лучше через одну ступеньку. Так нагрузка больше и бежишь быстрее, что нам и нужно для усиления анаболизма.

Кому сильно трудно, может начинать с 9 этажей в день. Кому очень легко, может одевать рюкзак с отягощениями и с ним бегать. Набил полную сумку пефком, сумку на плечо и похуярил ))) Можно секундомер включать (сейчас секундомер на всех мобилах есть), засекать за сколько секунд добежишь. Результаты записывать и каждую неделю сверять- это будет мотивировать!

Чтобы ощутить результаты, нужно побегать по ступенькам 1 месяц! Один знакомый до того натренировался, что сейчас бегает быстрее лифта )))) Как-то раз пелотку к себе привез, отправил ее на лифте на 12-й этаж, а сам по ступенькам поебашыл. Пелотка из лифта выходит- он уже на площадке стоит, бефко потягивает...))) Ни одышки, ни хуя... "Хуясе, Копперфильд блять...))))"

Итак. Кто хочет начать, должен написать "Согласен ежедневно в течении месяца пробегать по ступенькам 9-27 этажей!"  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/50040-1.jpg

Побежали бадричком, побежали-побежали!  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif

Теги: тренинги,тренировки

+1

2

Согласен ежедневно в течении месяца пробегать по ступенькам 9-27 этажей! http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/50040-1.jpg

Кто со мной? )))

0

3

Вот тут Парняков тоже про бег по ступенькам толкует:

0

4

Особые экстремалы, после бега по ступенькам, могут добить ноги прыжками:

0

5

Пожалуй ноги покачаю,ато мастерский рубеж скоро получать через год по карате) Согласен ежедневно в течении месяца пробегать по ступенькам 9-27 этажей!

0

6

Жулебин написал(а):

Пожалуй ноги покачаю,ато мастерский рубеж скоро получать через год по карате)

Будешь с вертушки ебашыть? )))

0

7

Вертушка эт в фильме работает) а в реале прост сильные ноги по ногам иль животу и сильные руки и все,чем больше одно и тоже отрабатываешь,тем эффективнее на улице будет...)

0

8

Да и скорость все решает... иначе замочат...  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32342-1.gif

0

9

Смотрите не ёбнитесь на лестнице не шутя... Осторожными будьте.

Жулебин написал(а):

в реале прост сильные ноги по ногам

Дело говорит. Голенью в мяско бедра залепить от души - сеееекос.

Отредактировано Pilate (07-09-2011 22:46:00)

0

10

Вот эту статью еще покурите: http://www.bar-family.ru/news/sprinters … -04-28-224

0

11

Pilate написал(а):

Смотрите не ёбнитесь на лестнице не шутя... Осторожными будьте

Ебануться на отличненько можно где угодно. Не только на лестнице. Многие в тренажерке умудряются себе гантелью по еблу съездить  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif

0

12

Pilate написал(а):

Голенью в мяско бедра залепить от души

Лучше в боковую часть коленного сустава))))))

0

13

Battle написал(а):

Лучше в боковую часть коленного сустава))))))

Лучше с прыжка по колену уебать  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif

0

14

А вообще на улице все решает твои мозги,насколько быстрее сможешь оценить момент... ну и остальное есессно тож...

+1

15

Прест, а что посоветуешь насчет набора веса?
бег по ступенькам то он сбрасывает жир, а мне набрать надо, я так то за, но есть ли мне смысл тренироваться или пока не стоит?

0

16

Жулебин написал(а):

А вообще на улице все решает твои мозги,насколько быстрее сможешь оценить момент... ну и остальное есессно тож...

+1

-PsychonauT- написал(а):

Прест, а что посоветуешь насчет набора веса?
бег по ступенькам то он сбрасывает жир, а мне набрать надо

Набрать вес за счет жира??? Никогда не понимал людей, которые хотят набрать вес абы как... Это, во-первых, делает фигуру некрасивой, дряблой... А, во-вторых, жиреть- не очень полезно для здоровья.

Не, ну если так надо, кушай жировые бомбочки. Хлеб с салом, макароны с сыром, пирожки с мясом, блины со сметаной... http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif

-PsychonauT- написал(а):

я так то за, но есть ли мне смысл тренироваться или пока не стоит?

А что тогда стоит? Сидеть за компом и трескать пиццу? ))
Тренироваться ВСЕГДА стоит!

0

17

Преступник №1 написал(а):

Набрать вес за счет жира???

не знаю как это правильно сказать, жрать короче после тренажерки, т.е и качаться и массу набирать

0

18

-PsychonauT- написал(а):

не знаю как это правильно сказать

Качаться и кушать много белка, чтобы набирать вес за счет роста мышц.

Комбинации белков + углеводов, чтобы вкусно пожрать и мышцу нарастить.

0

19

так как живу в частном доме и многоэтажек не посещаю, обязуюсь ежевечерне по дороге домой тормозить и пробегать 100м по трассе. с воскресенья пью чай без сахара и ем меньше чем всегда, качаю пресс, и снова юзаю штангу и турничёк. Результаты не заставили себя ждать -стояк отменный, щас час подряд пёр деву, один раз кончил, а второй так и не смог , хуй стоит, девка без сил, а я кончить не могу))). ЗАЕБИСЬ МНЕ СНОВА 20 ЛЕТ))))

+1

20

бадричком!  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif

0


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Тренинги » Бег по ступенькам. Прокачиваем тело!


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC