Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Теория 100 баллов...

" ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ "

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Моя программа тренировок


Моя программа тренировок

Сообщений 21 страница 40 из 586

21

"Преступник №1" написал(а):

занимайся, как там написано. Без самодеятельности.

ок, сегодня попробую, буду держать вас в курсе своих успехов, а то вам точняк что интересно http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif
http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32342-1.gif

Отредактировано Alviz (03-03-2012 03:48:17)

0

22

Хули, давай отписываться, вот у меня ноги уже второй раз болят, плечевой пояс тоже второй раз, но первый раз сам придумал себе с гантелями программу, пресс и икры не болят, тока устали, чувствую, что сиськи в форму привел немного)) за месяц получается план 3 кг набрать мышц, вот проверим, сколько наберу - вес 76,5 полтора месяца назад, но он в течение года ровно держался , рост - 185. у сестры дома весы есть, через 2 недели планирую заглянуть)))

0

23

stanum написал(а):

за месяц получается план 3 кг набрать мышц

Чтобы набирать по 3 кг, нужно на каждой тренировке веса увеличивать. А для этого, соответственно, и высыпаться и жрать нужно, как положено http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/50040-1.jpg  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32345-1.gif

0

24

ок, буду следить за питанием и сном)
а веса увеличивать, хм, если мышцы достаточно напрягаются и болят через полтора дня, тоже обязательно повышать?

0

25

"Преступник №1" написал(а):

Ты такой наивный ))) На фото - химик ))

Прест, а такое тело как на моем примере можно без химии раскачать? если по типу сложения эктоморф... :stupor:
http://uploads.ru/t/T/I/s/TIsbR.jpg

0

26

maks-fedorovka
Конечно, можно.

0

27

stanum написал(а):

а веса увеличивать, хм, если мышцы достаточно напрягаются и болят через полтора дня, тоже обязательно повышать?

Постоянно повышать веса! Повышение силы = повышение мышечных объемов. Сдуться-то ты всегда успеешь! ))

0

28

итак я позанимался по программе Преста.  Распишу подробно+есть пара вопросов
1) Подтягивания широким хватом
2) Отжимания на брусьях
3) Подтягивания широким хватом
4) Отжимания на брусьях
5) Подтягивания широким хватом
6) Отжимания на брусьях
делал на  турнике по 5 раз, на  брусьях по 8, пошло легко.
Какую паузу для отдыха делать между подходами или это неважно?
7) Подтягивания широким хватом. После последнего отказного повторения, цепляемся узким хватом к себе и делаем еще несколько (сколько сможем) повторений. Это добьет бицепс.
8) Отжимания на брусьях. После последнего повторения, ложимся на пол и делаем до отказа несколько отжиманий узким хватом. Это добьет трицепс.

в 7 и 8 тоже не больше 8 раз делать, а то чето я не понял как ето после отказного повторения
в 7 еще 8 раз сделал на бицепс, в 8 15 раз отжался.
Отжиматся узким хватом, это вообще ладони рядом или как? Я отжимался как на каратэ, на кулаках прижав локти к корпусу. На трицепс дало норм. И в подтягиваниях на бицепс руки вместе ставить или просто чуть уже обычного?

гдето так на пункте 9 я понял что не так это и просто и начинало в паузах между подходами побаливать всё))
Потом пошел глянул в зеркало и чуток прихуел, грудак раздуло, руки здоровые))) заебись)
если б так как после занятий и осталось всё, я был бы рад)
крепатуру разгонять нельзя я так понял?

Отредактировано Alviz (03-03-2012 18:37:26)

0

29

пацаны а у кого есть программа отдыха после тренировок? а то столкнулся с небольшой проблемкой после БИ убит как тюлень. чо падскажите??

0

30

Mels
Можно я побуду Копетаном Очевидностью? Попробуй спать нормал для начала! И есть тоже правильно.

0

31

Pilate написал(а):

Mels
Можно я побуду Копетаном Очевидностью? Попробуй спать нормал для начала! И есть тоже правильно.

а мот знаешь какие секретские тибесткие хитрости тока без химии ))) Кэп должен знать !!

Отредактировано Mels (04-03-2012 02:15:37)

0

32

Mels написал(а):

пацаны а у кого есть программа отдыха после тренировок? а то столкнулся с небольшой проблемкой после БИ убит как тюлень. чо падскажите??

горячая ванна и спать))

0

33

баня тоже хорошо)

0

34

Mels написал(а):

пацаны а у кого есть программа отдыха после тренировок? а то столкнулся с небольшой проблемкой после БИ убит как тюлень. чо падскажите??

СПААААААТЬ! ))) Отдых - это не массаж и не лежание в гамаке с коктейлем. Отдых - это СОН! Ничто тебя не восстановит так, как сон!

0

35

так какие паузы между подходами делать?
на брусьях и турнике в во всех пунктах не больше 8 раз делать?
на второй тренировке вместо брусьев отжиматся с закинутыми на диван ногами? сколько раз или пока есть силы?
кстате друг один который давно уже в зал ходит говорит что недели даже замного для отдыха и что они в качалке 2 раза в 8 дней качали одну и туже группу мышц.
Крепатуры кстате сегодня на удивление почти нету

0

36

"Преступник №1" написал(а):

СПААААААТЬ! ))) Отдых - это не массаж и не лежание в гамаке с коктейлем. Отдых - это СОН! Ничто тебя не восстановит так, как сон!

терь буду спать после треньки часов по 10

0

37

По 3 минуты отдых.

Пресс 1 раз в неделю качается. На 8 повторений. С отягощением. Тебе же мясо нужно нарастить как можно быстрее, правильно? Вот хуярь в силовом стиле все, оно так быстрее нарастет, чем от многоповторного дрочева. Турникменов не слушай. Они ебанутые на всю голову )) пусть дрочатся каждый день. Они же гимнасты )))

0

38

Прест, чередовать брусья с отжиманиями с закинутыми на диван ногами? по сколько раз отжиматься?
5 литровый бутыль как утяжелитель для качания пресса сойдет?
буду 1 тренировку хуярить наверно 2 раза в 8 дней, пресс 1 раз+на тренировках придется тоже качать

0

39

Alviz написал(а):

5 литровый бутыль как утяжелитель для качания пресса сойдет?

если последние повторения с таким бутылем тяжело даются, то пока хватит.

0

40

Alviz
Одного раза в неделю хватит. Отжимания - на 6-8 повторений. Надо с рюкзаком отжиматься. Или чтоб напарник сверху давил, как отягощение ))

5-литровый бутыль? Дык сойдет. Но надолго ли тебе его хватит? )) Сила быстро растет. Через пару месяцев уже с 20-килограммовым блином будешь скручиваться. Так что заранее отягощения найди. Чтобы не заниматься пустым многодрочем.

0


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Моя программа тренировок


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC