Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Теория 100 баллов...

" ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ "

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Кач-дневник или как паяц в качалку пошел


Кач-дневник или как паяц в качалку пошел

Сообщений 1 страница 20 из 133

1

06.03.13 Записался в университетский тренажерный зал. Первый раз в качалку пошел.

Раньше только на турники-брусья ходил (с 15 до 20 лет, нерегулярно), месяц занимался по проге Преста на массу. В подтягиваниях до 25 раз доходил, на брусьях до 40. Также пробовал различные отжимания, приседания на одной ноге, подъемы-перевороты и прочий воркаут. Почти всегда со своим весом работал.

Сейчас вес - 61, рост - 177. Дрыщ.
Моя цель качалки - набрать мышечную массу/весить 75 кг/бицуха 40 см/жим лежа 100 кг.

Составил себе прогу на 3 месяца (март-май).

Схема на март такая:

Первый месяц делаю 10 упражнений (по 2 на мышечную группу). В начале веса очень легкие. 1 подход на упражнение.
Качаю все тело 3 раза в неделю (ПН, СР, ПТ).

Ноги: Приседания со штангой, Жим ногами.
Спина: Тяга штанги в наклоне, Подтягивания широким хватом.
Грудь: Жим штанги на наклонной вверх, Жим гантелей на наклонной вверх.
Плечи: Тяга штанги к подбородку, Армейский жим.
Руки: Подъем штанги на бицепс, Жим штанги узким хватом на горизонтальной.

Цель на март - поставить технику, научиться правильно сокращать нужные мышцы.
18.03.13 - начать прогрессию весов.
Каждый день перед сном делаю "молитву на ночь" (упражнения без веса напрягая нужные мышцы).

В апреле трехдневный сплит.

ПН - Плечи, Ноги.
Тяга штанги к подбородку - 4x10-15
Приседания со штангой - 3x8-20
Жим ногами - 3x8-20

СР - Спина, Трицепс.
Тяга штанги в наклоне - 3x3-8
Подтягивания широким хватом - 3x3-8
Жим узким хватом на горизонтальной в тренажере Смита - 4x3-8

ПТ - Грудь, Бицепс.
Жим штанги широким хватом на наклонной вверх скамье - 6x3-8
Подъем штанги на бицепс - 4x3-8

Буду еще прогрессировать веса до июня. Летом поменяю прогу или попробую "периодизацию" (циклирование нагрузок).

Отредактировано Паяц (31-03-2013 00:09:47)

0

2

Вот так выгляжу сейчас.

Отредактировано Паяц (12-01-2017 23:48:23)

0

3

Паяц написал(а):

И к чему стремлюсь

Молодец, что стремишься! :cool: Только без фармы такой рельеф не сделать.

0

4

На данном этапе жизни фанатею от кача. Надо будет - буду юзать фарму ))

А вообще, схема норм или поменять что?

0

5

На первом этапе лучше прокачивать все тело за тренировку: Массонаборный дневник Преступника №1

0

6

Сегодня в зале сделал:

Приседания со штангой - гриф, 12 раз.
Жим ногами - гриф, 10 раз.

Тяга штанги в наклоне - гриф, 12 раз.
Подтягивания широким хватом - 8 раз со своим весом.

Жим штанги на наклонной вверх - олимпийский гриф - 12 раз.
Жим гантелей на наклонной вверх - 6 кг каждая, 12 раз.

Тяга штанги к подбородку - гриф, 12 раз.
Армейский жим - гриф, 12 раз.

Подъем штанги на бицепс - гриф, 12 раз.
Жим штанги узким хватом на горизонтальной - олимпийский гриф, 8 раз.

2 месяца буду все тело на тренировке прорабатывать.
Не качаю только икры и пресс, после удаления аппендицита пока рано.

0

7

Еще вопрос, на первом этапе 10 упражнений = 10 подходов на тренировке хватит или до 20 подходов увеличить?
Вес-то минимальный. Сегодня за 20 минут все сделал.

0

8

Вес лучше увеличь! Нахуя с маленьким весом-то тренироваться? )) Вот если бы ты цикл с повышением нагрузки делал, тогда другое дело!

0

9

Это я под впечатлением от новой темы Борисова "Терпиливый охотник".
Вроде все логично.

Первый этап - очень маленький вес. Изучение техники.
Второй этап - постепенное увеличение весов до рабочих.
Третий этап - прогрессия рабочих весов.

Типа самая лучшая схема для новичка, по его мнению.

0

10

Не мучай плоть)) Ты же до этого занимался, а значит не полный нуб.

0

11

Да и тем более техника НЕ ставится на маленьких весах. Потому что Жим лежа ты, например, делаешь... ну хули ты там почувствуешь? Ты хоть на живот, хоть на горло гриф опускать можешь: вес легкий, и туда и сюда можешь штангу гонять... Какая уж тут постановка техники? И наоборот, когда ты берешь критический вес, у тебя и локти ставятся на место и сразу траектория какая нужно. Потому что иначе тебя придавит )) Технику на больших весах ставить нужно!

0

12

Подкорректировал схему.

В пятницу последний день поработаю с пустым грифом и в понедельник начну блины вешать.

0

13

Правильно!)

0

14

В жиме лежа у меня руки почему-то трясутся и штанга болтается, даже когда пустой гриф жму.

0

15

Это с непривычки )))

0

16

Успокоил  :jumping:

0

17

Уже 9 день делаю молитву на ночь. По сравнению с первым днем, более концентрированно сокращаю нужные мышцы. Вчера в качалке делаю жим узким на горизонтальной. Сначала пробую жать трицепсом, тяжко идет, на 8 повторении попробовал подключить грудные, так следующие два повторения легче пошли. Мне кажется, эта тема с концентрацией на сокращениях нужных для кача мышц работает.

0

18

Паяц написал(а):

Это я под впечатлением от новой темы Борисова "Терпиливый охотник". Вроде все логично.
Первый этап - очень маленький вес. Изучение техники.
Второй этап - постепенное увеличение весов до рабочих.Третий этап - прогрессия рабочих весов.
Типа самая лучшая схема для новичка, по его мнению.

я хуй знает, зачем это? я за хардкор с самого начала!=)
ну конечно первые 2-3-4 тренировки можно не до отказа делать, и поставить таки технику

0

19

Это для тех, кто раньше вообще не качался. А так да, скоро и у меня будет хардкор ))

0

20

Сегодня во всех упражнениях со штангой добавил замки (5кг). Сделал 10 упражнений, по 1 подходу.

0


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Кач-дневник или как паяц в качалку пошел


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC