Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Теория 100 баллов...

" ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ "

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Кач-дневник или как паяц в качалку пошел


Кач-дневник или как паяц в качалку пошел

Сообщений 41 страница 60 из 133

41

На апрель такая.

ПН - Плечи, Ноги.
Тяга штанги к подбородку - 4x10-15
Приседания со штангой - 3x8-20
Жим ногами - 3x8-20

СР - Спина, Трицепс.
Тяга штанги в наклоне - 3x3-8
Подтягивания широким хватом - 3x3-8
Жим узким хватом на горизонтальной в тренажере Смита - 4x3-8

ПТ - Грудь, Бицепс.
Жим штанги широким хватом на наклонной вверх скамье - 6x3-8
Подъем штанги на бицепс - 4x3-8

Отредактировано Паяц (31-03-2013 00:08:14)

0

42

Паяц написал(а):

Спина, Бицепс

Не. Сплиты на чередование Спина + Бицепс, Грудь + Трицепс используют на курсах ААС. Чтобы больше распампить маленькую мышцу за счет уже проработанной крупной. А внатураху нужно на силу в первую очередь работать: Грудь + Бицепс, Спина + Трицепс.

0

43

Паяц написал(а):

СР - Спина, Трицепс.
ПТ - Грудь, Плечи, Бицепс.


Так сойдет? Плечи с грудью вместе можно оставить?

0

44

Плечи к Ногам поставь! Сначала упражнения на плечи, потом - на ноги делаешь.

0

45

...

Отредактировано MuStanGG (10-07-2017 18:24:13)

0

46

По 6 подходов на каждую мышечную группу - норма!

0

47

Переставил. Еще вопрос:

Допустим качаю плечи рабочим весом (30кг) ... шесть подходов =  6-5-3-3-1-1.
Последние два подхода делать с рабочим весом или чуть снизить, чтобы больше повторений сделать?

0

48

Плечи нужно качать в диапазоне 10-15 повторений.

0

49

Хорошо, а ноги, спину, грудь и руки?

0

50

...

Отредактировано MuStanGG (10-07-2017 09:46:22)

0

51

Паяц написал(а):

Хорошо, а ноги, спину, грудь и руки?

Спину, грудь, руки - 6-8 повторений. Ноги - 8-25.

0

52

ПН - Плечи, Ноги.

Тяга штанги к подбородку: 25кг (10), 25кг (10), 25кг (10), 22,5кг (12).
Приседания со штангой: 25кг (15), 30кг (10), 35кг (12).
Жим ногами: 50кг (15), 55кг (15), 50кг (15).

Разминочные подходы не пишу. В "()" - повторения.

0

53

Паяц написал(а):

Тяга штанги к подбородку

Это отстойное упражнение. К тому же, одно упражнение на плечи - это мало. Вот так хуярь:

Махи с гантелями назад (на заднюю дельту): 3-4 подхода
Махи в стороны (на среднюю дельту): 3-4 подхода
Жим гантелей сидя (на переднюю): 1-2 подхода

0

54

Паяц написал(а):

Приседания со штангой: 25кг (15), 30кг (10), 35кг (12).
Жим ногами: 50кг (15), 55кг (15), 50кг (15)

Еще Выпады можно добавить. Пару подходов.

0

55

"Преступник №1" написал(а):

Махи с гантелями назад (на заднюю дельту): 3-4 подхода
Махи в стороны (на среднюю дельту): 3-4 подхода
Жим гантелей сидя (на переднюю): 1-2 подхода


А не слишком много подходов? Ты же говорил натуралу - 6 максимум.

"Преступник №1" написал(а):

Тяга к подбородку отстойное упражнение


Химика-Борисова в этом вопросе значит не слушать? ))

"Преступник №1" написал(а):

Выпады можно добавить


Я сегодня после приседа и жима пиздец устал. Еле ходил. На май включу выпады.
А выпады лучше с гантелями (ходьба) или со штангой?

0

56

Паяц написал(а):

А не слишком много подходов? Ты же говорил натуралу - 6 максимум

Плечи любят более объемную работу : ) Маленькая группа же.

Паяц написал(а):

Химика-Борисова в этом вопросе значит не слушать? ))

Пошел он нахуй. Он давно запизделся уже ))

Паяц написал(а):

А выпады лучше с гантелями (ходьба) или со штангой?

Без разницы! Я со штангой больше люблю )))

+1

57

СР - Спина, Трицепс.

Тяга штанги в наклоне: 25кг (9), 30кг (9), 35кг (8), 40кг (8), 45кг (8).
Подтягивания: свой вес (5), 2кг (5), 4кг (5).
Жим штанги узким хватом в тренажере Смита: 25кг (6), 30кг (5), 35кг (3), 30кг (4), 27.5кг (5).

0

58

ПТ - Грудь, Бицепс.

Жим штанги на наклонной вверх скамье: 30кг (9), 35кг (7), 35кг (9), 37.5кг (8), 37.5кг (8), 40кг (8).
Подъем штанги на бицепс: 20кг (8), 20кг (8), 20кг (8), 20кг (8), 25кг (5), 20кг (8).

0

59

ПН - Плечи, Ноги.

Тяга штанги к подбородку: 20кг (15), 20кг (15), 20кг (15), 25кг (10), 27.5кг (10), 27.5кг (11).
Армейский жим: 20кг (10), 25кг (9).
Приседания со штангой: 30кг (15), 35кг (10), 40кг (10).
Жим ногами: 40кг (15), 50кг (15), 60кг (20).

0

60

СР - Спина, Трицепс.

Тяга штанги в наклоне: 30кг (10), 40кг (8), 50кг (8), 50кг (7).
Подтягивания:8кг (4), 9кг (4).
Жим штанги узким хватом в тренажере Смита: 25кг (7), 30кг (5), 35кг (3), 30кг (4), 25 (6).

0


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Кач-дневник или как паяц в качалку пошел


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC