Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Теория 100 баллов...

" ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ "

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Кач-дневник или как паяц в качалку пошел


Кач-дневник или как паяц в качалку пошел

Сообщений 121 страница 133 из 133

121

Лекс написал(а):

Вообще я не говорю, что без становой нельзя массу набрать, но то, что она бесполезна в массонаборе - чушь.

Хорошо. Что такое массонабор? Это рост, увеличение мышечных объемов. Гипотетически представим, что ты делаешь ТОЛЬКО одну Становую и рост мышц происходит молниеносно. На каких отделах нарастут мышцы?

0

122

Прикольно ты написал конечно, чтобы ответить на этот вопрос нужно проводить эксперимент, организм может по разному вести себя в условиях одного упражнения и множества упражнений.

Ну, скорее всего, в определённой мере прирост массы будет во всех мышцах, но наибольший прирост будет в квадрицепсах, широчайших и разгибателях спины.

Вообще вопрос некорректно поставлен, представь, что чел будет делать только сгибания на бицепс, чё получится? http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32341-1.gif    Да и какое это имеет отношение к полезности становой для массонабора?

Отредактировано Лекс (01-11-2013 19:09:23)

0

123

Не переводи тему, отвечай на вопрос! ))))

0

124

"Преступник №1" написал(а):

Не переводи тему, отвечай на вопрос! ))))


Так я ответил )) , скорее всего, в определённой мере прирост массы будет во всех мышцах, но наибольший прирост будет в квадрицепсах, широчайших и разгибателях спины, а в процентном отношении скорее всего будет почти одинаково для всех мышц, у тела ведь есть механизмы регуляции, позволяющие предотвратить явную дистрофию, хотя я в последнем не шарю.

И ты не ответил какое это имеет отношение к полезности становой для массонабора?

Отредактировано Лекс (01-11-2013 19:38:30)

0

125

Лекс написал(а):

в определённой мере прирост массы будет во всех мышцах, но наибольший прирост будет в квадрицепсах, широчайших и разгибателях спины, а в процентном отношении скорее всего будет почти одинаково для всех мышц, у тела ведь есть механизмы регуляции, позволяющие предотвратить явную дистрофию, хотя я в последнем не шарю

Ну, вот видишь. Одной Становой равномерного роста мышц не добьешься. Стало быть, нужны "какие-то другие" упражнения  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif Какие именно - сам озвучишь, или мне написать? http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32345-1.gif

0

126

Купил Пентоксифиллин (по 2 таблетки перед треней буду принимать) и Лимонник.
Завтра весь день буду в дороге, поэтому, чтобы не пропускать треню, качал спину сегодня, дома.

Подтягивания (3x6-12)    8кг-8; 8-8; 8-6;
Тяга гантели (3x6-12)    20-12; 20-12; 20-12;
Тяга блока прямыми руками (3-4x20-30)    15-25; 15-25; 15-25; 15-25;
Тяга Т-грифа (3-4x20-30) 12-25; 12-25; 12-25; 12-25;
Тяга нижнего блока (3-4x20-30) 15-25; 15-25; 15-25; 15-22;
Шраги с гантелями (3-4x20-30) 20-20; 20-20; 12-25; 12-30;

Тягу Т-грифа только пришлось делать использовав трубы от тренажера-имитатора гребли, привязав гантель цепью ))
Тяжко качаться, утомительно )) Мышцы жгло.

0

127

Не пускают меня в универовский зал 5 раз в неделю - говорят, доплачивай )) Придется 3 дня только ходить.

В четверг Грудь и Руки качал:
Жим гантелей на наклонной (3x6-12) 20-12; 20-12; 20-12;
Разводка гантелей на наклонной (3-4x20-30) 10-20; 10-20; 10-20; 10-20;
Сведение рук в тренажере (3-4x20-30) 15-30; 20-25; 20-25; 20-25;
Отжимания ноги выше головы (3-4x20-30) свой вес-20; sv-20; sv-19; sv-20;
Хаммер (3x6-12) 16-6; 12-12; 12-10;
Подъем гантелей на бицепс (3-4x20-30) 10-15; 10-12; 5-15; 5-20;
Разгибания с гантелей сидя (3x6-12) 12-12; 12-12; 12-12;
Разгибание рук с гантелью на ногах (3-4x20-30). 5-19; sv-19; sv-20; sv-20

0

128

Сегодня плечи качал - пиздец у меня мышцы после этих тренировок болят на следующий день )) Но и разносит тоже охуенно ))

Жим гантелей стоя (3х6-12) 20-10; 20-10; 20-10;
Махи в стороны (3х6-12) 20-6; 20-6; 20-6;
Махи назад (3х6-12) 20-6; 20-6; 20-6;
Махи в стороны (3х20-30) 10-20; 10-20; 10-20;
Махи назад (3х20-30) 10-20; 10-20; 10-20;

0

129

Качнул спину + преплечья:

Подтягивания (3x6-12)    8-9; 8-9; 8-6;
Тяга гантели (3x6-12)    20-12; 20-12; 20-12;
Тяга блока прямыми руками (3-4x20-30)     15-30; 15-30; 15-30; 15-30;
Тяга Т-грифа (3-4x20-30)   12-30; 12-30; 12-30; 12-30;
Тяга нижнего блока (3-4x20-30) 15-30; 15-30; 15-30; 15-30;
Шраги с гантелями (3-4x20-30) 20-30; 20-30; 20-30; 20-30;
Подъем гири прон. хватом на преплечья (3x6-12) 20-6; 20-6; 20-6;
Подъем гири  п.х. на преплечья (3-4x20-30) 8-20; 8-20; 8-20; 8-20;

0

130

15.11.13 - Грудь+Руки:

Жим гантелей на наклонной (3x6-12) 20-12; 12; 12;
Разводка гантелей на наклонной (3-4x20-30) 10-22; 22; 22; 22;
Сведение рук в тренажере (3-4x20-30) 20-20; 20; 20; 20;
Отжимания ноги выше головы (3-4x20-30) СвойВес-22; 22; 22; 22;
Хаммер (3x6-12) 12-12; 12; 12;
Подъем гантелей на бицепс (3-4x20-30) 5-20; 20; 20; 20;
Разгибания с гантелей сидя (3x6-12) 12-12; 12; 12;
Разгибание рук от кресла (3-4x20-30) СВ-20; 22; 20; 22;
Подъем гири на предплечье (3x6-12) 20-8; 8; 6;
Подъем гири на предплечье (3-4x20-30) 8-20; 20; 20;

0

131

18.11.13 - Спина:

Подтягивания (3x6-12)  12-6; 6; 6;
Тяга гантели (3x6-12)    20-12; 12; 12;
Тяга блока прямыми руками (3-4x20-30)      20-20; 20; 20; 20;
Тяга Т-грифа (3-4x20-30)    20-20; 20; 20; 20;
Тяга нижнего блока (3-4x20-30) 20-20; 20; 20; 20;
Шраги с гантелями (3-4x20-30) 20-30; 30; 30; 20;

0

132

20.11., Ноги:
Присед (3x6-12) 50-8; 8; 8;
Жим ногами (3x6-12) 70-10; 10; 10;
Мертвая тяга (3x6-12) 40-10; 10; 10;
Гакк-присед (4x20-30) 30-20; 20;
Разгибания (4x20-30) 2-15; 1-16;
Подъемы на носки (4x20-30) 4-16;

23.11., Грудь+Руки:
Жим гантелей на наклонной (3x6-12) 20-12; 12; 12;
Разводка гантелей на наклонной (3-4x20-30) 10-22; 24; 24; 25;
Отжимания ноги выше головы (3-4x20-30) СВ-23; 24; 23; 20;
Хаммер (3x6-12) 20-6; 6; 6;
Подъем гантелей на бицепс (3-4x20-30) 5-26; 25; 25; 25;
Разгибания с гантелей сидя (3x6-12) 20-12; 12; 12;
Разгибание рук от кресла (3-4x20-30) СВ-20; 20; 21; 22;
Подъем гири на предплечье (3x6-12) 20-8; 8; 8;
Подъем гири на предплечье (3-4x20-30) 8-20; 20; 20; 20;

Чот у меня на последних тренировках начинает тошнить сильно. Думаю из-за пентоксифиллина. Раньше по 2 таблетки пил, сейчас по 4 (на каком-то форуме вычитал, мол, билдерская норма).

0

133

В декабре закончил цикл на массу. Вес был 66кг.
Подробно расписывать не буду, все в файле на компе.

Сейчас сушка.
Жру грудки, яйца и не больше 100г углеводов.
В солярий хожу.

Сегодня максимум выжал 55x1 под наклоном вверх.
Тяга в наклоне 55x4.
Остальные подходы вес поменьше на 3-8 повторения.

0


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Кач-дневник или как паяц в качалку пошел


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC