Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Теория 100 баллов...

" ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ "

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Изолированные упражнения


Изолированные упражнения

Сообщений 1 страница 9 из 9

1

Изолированными называются такие упражнения, при выполнении которых оказывается задействованным всего лишь один сустав. Также изолированное упражнение - это упражнение, при выполнении которого нагружается одна определенная мышца. Например, изолированные упражнения – это французский жим лежа, разведение рук с гантелями, подъем штанги на бицепс, разгибание ног в тренажере. Если в любом тренажерном зале обратить внимание на новичков, то можно заметить, что они базовые упражнения просто игнорируют. А выполняют одни изолированные упражнения на бицепс, например. Давайте попробуем разобраться, в чем плюсы изолированных упражнений, а в чем их минусы.

Минусы от выполнения изолированных упражнений

- если вы большую часть времени, отведенного на тренировку, будете выполнять изолированные упражнения, то общую массу тела вам сложно будет увеличить. Всего в человеческом теле 640 мышц. Чтобы росла мышечная масса, необходимо нагружать все эти мышцы. Чтобы проработать все мышечные группы при помощи изолированных упражнений, вам придется выполнить таких упражнений огромное количество. А многие мышцы просто недоступны для изолированных упражнений;

- для выполнения изолированных упражнений организм затрачивает намного меньше энергии, чем для выполнения базовых упражнений. Поэтому за одну тренировку, которая посвящена выполнению изолированных упражнений, вы потратите намного меньше калорий, чем могли бы потратить. А с точки зрения обмена веществ и накопления жира это однозначный минус;

- изолированные упражнения очень травмоопасны. Особенно если вы не разогреетесь, как следует. Ведь вся нагрузка ложится всего на один сустав и одну мышечную группу. А тут очень сложно рассчитать, с каким весом нужно работать. Особенно, если вы тренируетесь недавно и у вас мало опыта;

- опыт, опыт и еще раз опыт! Без достаточного опыта вы просто не сумеете выполнить изолированные упражнения с правильной техникой. А под опытом в бодибилдинге подразумевается не одна неделя, а несколько лет.

Плюсы от выполнения изолированных упражнений

- если у вас какая-то мышечная группа в развитии отстает, то развить ее помогут именно изолированные упражнения. Дело в том, что при выполнении базовых упражнений, как правило, большую часть нагрузки принимают на себя более большие и сильные мышечные группы. В итоге именно эти группы и растут в объеме. И сила их растет. А до небольших групп или отдельных маленьких мышц нагрузка просто не доходит. Вот поэтому специалисты часто рекомендуют после выполнения базовых упражнений выполнять упражнения изолированные. Но ни в коем случае не наоборот!;

- выполняя изолированные упражнения можно успешно «добить» нужные мышечные группы. Например, если выполнять приседания со штангой, у вас уже просто нет сил, то можно переключиться на разгибания ног, и еще сделать несколько подходов;

- если вы вдруг получили травму, и просто не в состоянии выполнять базовые упражнения, то всегда есть возможность подобрать несколько изолированных упражнений, которые выключат из тренировочного процесса травмированную часть вашего тела. Таким образом, форма не будет утрачена, а после выздоровления вернуть былую форму будет намного проще;

- изолированные упражнения прекрасно подходят для того, чтобы укреплять суставы. Правда, в таком случае следует подобрать такой вес, чтобы вы смогли выполнить упражнение не меньше 20 раз.

Несколько нюансов

Существуют мышечные группы, которые невозможно тренировать любыми другими упражнениями, кроме изолированных. Например, мышцы шеи, икроножные мышцы.

Был у меня один знакомый который ходил в зал и только жим,становую и разводку ебашил и в итоге накачал руки и грудь,а живот как  весел так и весит,еще и ноги тоненькие .

0

2

Прест, как накачать бицепс, нужно ли вес увеличивать постоянно? а то я 28,5 могу сделать 3x8 , а 31,5 уже сил не хватает. Питаюсь охуенно, но не растет и все у меня ПШНБ

0

3

QQepta написал(а):

Прест, как накачать бицепс, нужно ли вес увеличивать постоянно? а то я 28,5 могу сделать 3x8 , а 31,5 уже сил не хватает. Питаюсь охуенно, но не растет и все у меня ПШНБ

А в других упражнениях силовые растут? В каких? Если на протяжении 3 тренировок силовые не увеличиваются, нужно менять программу!

+1

4

"Преступник №1" написал(а):

Если на протяжении 3 тренировок силовые не увеличиваются, нужно менять программу!

Ох как спорно звучит... Если конечно это не на начальном этапе.

0

5

Сейф написал(а):

Если конечно это не на начальном этапе.

На любом этапе.

Сейф написал(а):

Ох как спорно звучит

Ну и пиздякайся дальше )) Сила не растет - какой смысл тренироваться? Мышца будет расти? Или может какой-то период пройдет, сила не росла, не росла, а потом (занимаясь по той же проге) вдруг с какого-то хуя расти начала? http://s1.uploads.ru/Jtr1E.png Сам-то в это веришь? Перестали расти силовые - меняй прогу! Привыкли блять пиздякаться по несколько лет по одной и той же хуете. Периодизацию нужно делать блеать! http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/50040-1.jpg Сила, масса, сушка... Сила, масса, сушка. Организм не может наращивать, например, массу постоянно, так какой смысл делать то же самое, если это уже не работает?

0

6

"Преступник №1" написал(а):

Перестали расти силовые - меняй прогу!

эта блять бесспорно, просто почему именно три то? Я вообще каждую тренировку порядок упражнений меняю, я хуй отслежу за три дня что на сколько растет.

0

7

Сейф написал(а):

просто почему именно три то?

А сколько пустых тренировок должно пройти, чтобы ты задумался о смене программы? 8? 10? 60? http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32330-2.gif Три - уже вполне повод задуматься.

Сейф написал(а):

Я вообще каждую тренировку порядок упражнений меняю

Смысл? Какой результат это тебе дает? Порядок упражнений нельзя менять произвольно, от балды. Если у тебя верх груди отстает, например, то первая тренировка на неделе должна быть "грудной" и первым упражнением должен быть Жим на наклонной. Если на одной тренировке делать Становую перед Приседом, то в Приседа будешь проигрывать из-за уже забитой поясницы. И так далее... Дохуя чего учитывать нужно, когда составляешь программу!

0

8

ощем ты прав. но я б не стал так сразу менять, может недожрал, недоспал итд..

0

9

По ЛЮБОЙ программе результаты перестают расти через месяц-полтора! Если через полтора месяца результаты встали, а ты грешишь на недосып, то не надейся, что к следующей тренировке отоспишься-отожрешься и результаты снова попрут http://s1.uploads.ru/Jtr1E.png Это бред и пустая трата времени! Только нубы могут оправдывать застой недоеданием и недосыпанием )) Продвинутые-то знают, что нужно уже переходить на другую программу, с другими целями (если работал на силу, начинай работать на массу, потом сушись и т.д.).

Невозможно весь год массу наращивать изо дня в день! Нужно либо на силу переключиться, либо на сушку, после которой, когда снова начнешь углеводы жрать, тебя сразу раздует. Это и есть периодизация! Даже лифтеры, которых только сила интересует, делают это циклами. Улучшил результаты, потом откат назад, снова погнал набирать + подсобку делать.

0


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » Изолированные упражнения


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC