Пикап по всему миру. Самый лучший форум по пикапу! Знакомство, Свиданки, Соблазнение, Секс. А также все, что к этому относится :) НЛП, Гипноз, Теория 100 баллов...

" ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ "

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » "Жми лежа дохуя и больше!". Брутальный тренинг по Жиму лежа


"Жми лежа дохуя и больше!". Брутальный тренинг по Жиму лежа

Сообщений 1 страница 20 из 282

1

http://s4.uploads.ru/WlIU7.png

Заебался мало жать? Тренируешься, а веса нихуя не растут? Тогда нахуй ты тренируешься? ))) Ебашь 6-недельный цикл на Жим лежа и ебись оно все конем! Повышай результаты в Жиме лежа блеать! Хватит кота за яйца тянуть, прибавляя по 10 кг в год! Прибавь 10 за 6 недель блять! http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/50040-1.jpg А то и 20!

В чем смысл тренинга?

1. Мы снижаем рабочие веса на 30-50% и на каждой тренировке добавляем по 2,5-5 кг, пока не дойдем до своего рабочего веса. А затем продолжаем и дальше накидывать веса на штангу и организм уже по инерции продолжает рост силовых.

2. Изначально мы убираем всю хуйню, и делаем только Жим штанги лежа на горизонтальной, Подтягивания (Тягу верхнего блока), Жим лежа узким хватом (тренировка трицепса). Организм тратит ресурсы только на восстановление грудных и спины. Нахуя тренировать спину, если нас интересует прибавка в силе груди? А затем, что сильный Жим лежа - это еще и сильная спина, стабилизатор-антагонист грудных. А тренировка трицепса - как подсобка (на 4-5 неделе это упражнение убираем).

Итак. Сама программа.

Частота тренировок:

3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт). Т.е. 3 раза в неделю делаем только эти упражнения на каждой тренировке.

Упражнения:

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
2) Подтягивания (или Тяга верхнего блока)
3) Жим штанги лежа узким хватом

Количество подходов:

Один. В каждом упражнении только 1 рабочий подход, не считая 3-4 разминочных.

Количество повторений:

1-2 недели: 15
3-4 недели: 10
5-6 недели: 5

Рабочие веса:

В каждом упражнении откатываем рабочие веса на 30-50%. Если давно не тренировались, находитесь в состоянии растренированности, или просто не помните рабочий вес, то откатывайте на 50%. И прибавляйте на каждой тренировке по 5 кг. Примерно к седьмой тренировке мы возвращаемся к нашему рабочему весу.

Например, твой сегодняшний рабочий вес в Жиме лежа 80 кг на 8 повторений, в Тяге верхнего блока - 93х6, в Жиме узким хватом - 55х8. Ты сейчас в хорошей форме. Откатываешь веса примерно на 30% и получаем:

http://s4.uploads.ru/MRfvK.png

Интенсивность:

Первые две недели вообще НЕ должны быть отказными! Если на 15-м повторении уже чувствуется отказ, значит нужно было еще сильнее откатывать веса.

Важное примечание:

Если заметили, 7 и 13 тренировки начинаются с тех же весов, что были на предыдущих тренировках на 10 повторений. Это опять таки маленький откат, дающий организму чуть передохнуть и набрать инерцию для последующего скачка силовых результатов. Кстати, в этом и заключается вся суть тренинга: откатываешь веса, по чуть-чуть добавляешь и организм по инерции начинает еще больше добавлять.

По питанию и восстановлению:

Жрать нужно как можно больше УГЛЕВОДОВ! Потому что тренинг на СИЛУ. Много белка жрать - смысла нет, т.к. тренировки не "травмирующие" и мышца особо не прирастет. На период тренинга, естественно, не бухать и спать как можно больше, высыпаться.

В перспективе:

После тренинга у тебя уже будет "силовая база", на которую ты можешь уже наращивать мясо. Здесь уже можно будет подумать и о фарме для наращивания мышцы. А не так блять, что жмет с груди 50 кг, а уже специалист ниибацца по тестостеронам http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32341-1.gif

Все, кто уже тренируется по этой силовой программе! Обязательно выкладывайте план на 6 недель!
И после каждой тренировки сообщайте сюда, как идет процесс!


Видео по правильной технике упражнений:

Жим штанги лежа:

Тяга верхнего блока:

Жим штанги лежа узким хватом:

Теги: тренировки, тренинги

+1

2

Ну чо блять? Кто запишется? Как хуйней в зале маяться, так все готовы. А как зажать себя в тиски и целенаправленно работать на результат, так зассали чтоли все? http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32341-1.gif

0

3

Прест, а на плечи что-то такого нет? а то везде одни и те же заезженные комплексы

0

4

На плечи - это уже детализация! Сейчас лучше на силу ебани!

0

5

Дык с грудачиной вроде нормально все, вес идет, прогресс есть, а вот плечи и правда отстают, я давно заметил.

Сейчас лучше на силу ебани!

Не понял - в смысле именно этот комплекс ебануть или на плечи на силу?

0

6

Именно этот!

fisher написал(а):

Дык с грудачиной вроде нормально все, вес идет

За последние 3 тренировки сколько кг на штангу накинул? Или насколько больше повторений сделал?

0

7

с 76 до 80, правда вместо полноценных 8-ми сам выжал только 6 раз
а каким боком силовая на грудь к плечам? там ведь передний пучок работает и то не на полную

0

8

Фотку покаж и все сразу ясно станет!

0

9

Если дохлый, то смысла нет делать специализацию на плечи. Сначала нужно прибавить в силе верха тела по этой программе, потом мясо наращивать.

0

10

Жать 3 раза в неделю 5Х5 максимальным рабочим весом, мне кажется до хуя.. Не успеешь восстановится.
Кто пройдет весь курс, отпишитесь потом плиз.

0

11

Какие еще 5х5? По 1 подходу в каждом упражнении.

На силу как раз таки есть смысл 3 раза в неделю долбить - так оно быстрее растет! Сам щас прохожу подобный тренинг у Кононова, но там повышение силовых по всему телу.

0

12

Точняк! Если 1 подход, то норм.. Я на таблицу посмотрел 112,5Х5 и объебался..

0

13

А вообще, когда на силу, надо часто (не реже 3 раз в неделю) тренировать целевую группу. Но не долго. 6-8 недель.

Раньше вон сборная СССР по тяжелой атлетике КАЖДЫЙ ДЕНЬ тренировалась! Сейчас бы какой-нибудь Борис Денисов заорал "Да это же перетрен!!!". И был бы не прав )) Потому что мудак.

Ебашить надо периодами. Сила, масса, сушка. И так далее по кругу. Длина каждого цикла - 1,5-2 месяца (6-8 недель). Тренировки и питание на каждом периоде АБСОЛЮТНО разные. А не так, что "делаю непонятно чо, хочу все и сразу. и мышцу нарастить и жир согнать и силовых прибавить).

У тебя вот щас какой период? На массу?)))

0

14

Вот еще рабочая прога на массу. Может ее в отдельный топик захуярить?

Делаешь только базу:
Присед;
Жим;
Становая тяга;

Тренировка должна включать 1-но тяжелое базовое упражнение и 1-но легкое, я тренировался следующим образом:
1 (вторник).Тяжелый присед
день отдыха
2 (четверг).Тяжелый жим лежа, легкий присед
день отдыха
3 (суббота).Тяжелая становая тяга, легкий жим лежа

Что такое тяжелое упражнение?
Это то упражнение, которое Вы делаете в 5 рабочих подходов на 5 повторений каждое.

Что такое легкое упражнение?
Это упражнение, которое вы делаете на 4 рабочих подхода на 6 повторений, при этом вес снаряда равен 0.7*рабочий вес в этом же тяжелом упражнении.

Сделал 2 упражнения и пиздуешь домой.. Тренеровка занимает не более 1 часа! Не нужно ничего добавлять.. (Если очень хочется, то можно в день тяжелого приседа добавить бицепс, трицепс или плечи..., но что -нибудь одно)

Если в тяжелом упражнении ты сделал сам, без помощи, все 5 подходов по 5 повторений, то на след. тренеровку ты прибавляешь 2,5-5кг к рабочему весу и т.д.

Мой результат за 3 месяца (рабочие веса):
До:
Вес 76кг.
Присед 120кг
Жим 110кг
Становая тяга 120кг. (т.к. я ее не делал толком ни хуя до этого)..

После:
Вес 82кг.
Присед 150кг
Жим 130кг
Становая тяга 160кг.

Из питания - пил комплексный протеин 2 раза в день.
Железом занимаюсь 8 лет.. Химию пока не юзал.
Это прога дала охуенный толчок по силе...

0

15

Дык это силовая прога, никак не на массу.

0

16

Как раз на массу..

Большое кол-во повторений в подходе - это на выносливость мышц, на сушку, на рельеф.

Маленькое кол-во повторений в подходе (работа с весом близким к максимальному, что ты можешь вообще поднять.. до 5 повторений в подходе) - это на рост силовых показателей и соответственно на рост мышц.

Здесь ты работаешь только с "большими" мышцами (грудь, спина, ноги)... И в процессе восстановления ты не тратишь ресурсы на восстановление "маленьких" (руки, плечи, икры и прочее..). Т.е. идет рост больших групп мышц, за счет которых в основном и растет масса.

Постоянно по ней заниматься естественно не стоит.. иначе превратишься в лифтера. Пузатого, сисястого и с большими ляхами и жопой. А это нам на хуй не надо ))

Отредактировано San (10-08-2013 01:16:59)

0

17

Для чего столько разминочных подходов?)
Разве недостаточно одного-двух подходов чтобы разогреть мышцы и накачать их кровью?

Как вообще правильно делать разминку? Сколько повторений и с каким весом?

"Преступник №1" написал(а):

Много белка жрать - смысла нет, т.к. тренировки не "травмирующие" и мышца особо не прирастет.

Так за счёт чего сила будет расти если мышца плохо растёт?!

"Преступник №1" написал(а):

После тренинга у тебя уже будет "силовая база", на которую ты можешь уже наращивать мясо.

Ну допустим увеличу силовые показатели, а как это в дальнейшем поможет массу набирать? В чем будет разница?

И какая программа тогда будет на массу?

0

18

КолянЫч
Если ты увеличишь силовые показатели, следовательно и мышечная масса увеличиться..
Без больших весов масса не пойдет! Или ты жира хочешь набрать?

0

19

San написал(а):

Большое кол-во повторений в подходе - это на выносливость мышц, на сушку, на рельеф.

Не надо ля-ля : )) Массу лучше всего растят пампинговые подходы на 20-30 повторений. На сушку/рельеф - ДИЕТА, а не количество повторений. Другое дело, что если силовой базы нет, то от высокого числа повторений мяса не нарастет. И вообще мяса на начальном этапе много не нарастишь, если Жим лежа 50 кг.

San написал(а):

идет рост больших групп мышц, за счет которых в основном и растет масса.

Рост массы и силы мышц - разная хуйня. Масса увеличивается за счет: а) Роста силы. б) Развитой капиллярной сети. в) Наполнения мышц водой, гликогеном, креатин-фосфатом, саркоплазмой. Когда увеличиваешь силу, увеличивается и масса, да. Но целенаправленно еще делают массонаборные курсы, чтобы увеличить объем, наполненность мышц. Обрати внимание на штангистов. Они сильные, но мышцы у них не объемные. Потому что не работают штангисты на объем ))

http://img.rufox.ru/files/big2/580859.jpg

КолянЫч написал(а):

Для чего столько разминочных подходов?)
Разве недостаточно одного-двух подходов чтобы разогреть мышцы и накачать их кровью?

Чем ближе к концу цикла, чем больше весА, тем больше разминочных подходов нужно. Зачем? Чтобы рабочую мышцу не потянуть. Потому что одно дело хуярить на 12 повторений, другое - с огромным весом на 5 повторений. Плюс психологически на разминочных подходах себя подготавливаешь к конечному рабочему подходу с критическим весом.

КолянЫч написал(а):

Как вообще правильно делать разминку? Сколько повторений и с каким весом?

Например, на тренировке будешь делать Становую 100 кг на 5 повторений. Разминочные веса и повторы примерно будут такими: 25х15, 45х12, 55х10, 65х8. Тут самое главное - мышцу разогреть, но не забить.

КолянЫч написал(а):

Ну допустим увеличу силовые показатели, а как это в дальнейшем поможет массу набирать? В чем будет разница?

Представь дом с хуевым фундаментом. Или вообще без фундамента. Начинаем ставить стены прямо на землю. Бетонного фундамента-то нет! Прямо на землю ставим... вроде как стоят. А через неделю все просело нахуй ))) Вот почему говорят, чтобы делать массонаборный ААС-курс, надо сначала хотя бы сотку с груди пожать? Не, ну можно и при Жиме лежа в 50 кг захимичиться. Массу наберешь. Но через месяц она ВСЯ уйдет, к гадалке не ходи! Потому что силового фундамента-то нет!

Поэтому идеальным будет такая периодизация: Сила, Масса, Сушка и т.д по кругу. Т.е. полтора месяца на силу хуярил, потом пару месяцев массонабор - массы чуток поднабрал, надул мышцы, дал отдохнуть мозгу, потом сушка. А после сушки, организм дико начинает гликоген запасать - снова хуяришь на силу. И т.д.

КолянЫч написал(а):

И какая программа тогда будет на массу?

Лови: Массонаборный курс. 4 раза в неделю

+1

20

"Преступник №1"
Все разжевал  http://pickup.0pk.ru/uploads/0002/a3/7f/32342-1.gif  +1

"Другое дело, что если силовой базы нет, то от высокого числа повторений мяса не нарастет." Я это имел ввиду.. Именно про начальный этап... 
А пампингом считаю не стоит заниматься пока ты собственный вес не можешь поднять/тянуть на 12-15 повторений.

0


Вы здесь » " ПИКАП ПО ВСЕМУ МИРУ. ФОРУМ " » Качалка » "Жми лежа дохуя и больше!". Брутальный тренинг по Жиму лежа


Рейтинг форумов | Создать форум бесплатно © 2007–2017 «QuadroSystems» LLC