Антипрограмма:

1. Пренебрегайте разогревающими сетами.

2. Тренируйтесь по три — четыре часа или еще дольше. Пусть повышенный уровень кортизола доведет организм до перетренированности.

3. Экономьте силы на сетах. Не «взрывайте» свои мускулы. Сразу останавливайтесь, когда возникает едва заметное жжение.

4. Уменьшайте амплитуду, пользуйтесь инерционной силой, дергайте снаряд.

5. Прерывайте дыхание на приседаниях, отдыхайте при выпрямлении колен, вообще старайтесь периодически прерывать движение.

6. Забудьте о тренировочном журнале! Зачем он вам? Долгими неделями жмите одни веса, не сравнивая результаты тренировок.

7. Прорабатывайте единственную часть тела только один раз за неделю. Дайте мышцам время осесть. То же самое касается и пресса, тренируйте его отдельно и редко.

8. Пренебрегайте помощью партнера. Вам страховка не нужна.

9. Занимаясь на тяге троса сидя, обязательно сутультесь. Вообще на всех упражнениях старайтесь не удерживать корпус прямо, а локти прижимать к телу.

10. Уделяйте аэробной нагрузке больше двадцати минут за один раз.